Ελέγξτε την απώλεια βάρους σας

Για να διατηρήσετε τον έλεγχο του βάρους σας, είναι καλύτερο να επενδύσετε σε μια κλίμακα σύνθετης αντίστασης. Impéden-τι; Θα σας εξηγήσουμε τα πάντα. Σήμερα, οι νέες τεχνολογίες είναι παντού, ειδικά .στις κλίμακες μας. Εάν αφιερώσετε χρόνο για να περιπλανηθείτε στα ράφια των καταστημάτων που ειδικεύονται στην ψηφιακή τεχνολογία και τις νέες τεχνολογίες, πιθανότατα θα συναντήσετε αυτές τις νέες συσκευές: κλίμακες μετρητή σύνθετης αντίστασης, που ονομάζονται επίσης “μετρητές σύνθετης αντίστασης.

Πώς λειτουργεί η κλίμακα σύνθετης αντίστασης. Η αρχή είναι απλή: όταν τοποθετείτε τα πόδια σας στην κλίμακα σύνθετης αντίστασης, ένα ηλεκτρικό ρεύμα πολύ χαμηλής έντασης τρέχει μέσα από το σώμα σας από το κεφάλι μέχρι το δάχτυλο, για να υπολογίσετε το σωματικό σας λίπος.

Η κλίμακα σύνθετης αντίστασης

Αυτό το ρεύμα είναι φυσικά αβλαβές, αν και η συσκευή δεν συνιστάται αν έχετε βηματοδότη. Εάν το ρεύμα περνά πολύ εύκολα μέσω του μυϊκού ιστού, είναι διαφορετικό με το λίπος: αυτό αντιτίθεται σε μια αντίσταση σε αυτό. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο ο μετρητής σύνθετης αντίστασης μετρά την αναλογία των διαφόρων τύπων λίπους που υπάρχουν στο σώμα σας.

Μια κλασική κλίμακα δείχνει το βάρος σας, αλλά δεν καθορίζει με κανέναν τρόπο αν είστε λεπτός, υπέρβαρος ή αν είστε τυχερός! – το σώμα σας είναι καλά ισορροπημένο. Πράγματι, δεν λαμβάνει υπόψη το βάρος των οστών σας ή τη μυϊκή σας μάζα. Και αυτό αλλάζει τα πάντα! Πρέπει να γνωρίζετε ότι ένα κιλό μυών είναι πολύ λιγότερο ογκώδες από ένα κιλό λίπους.

Δύο άτομα μπορούν επομένως να ζυγίζουν το ίδιο βάρος, να έχουν το ίδιο ύψος και να έχουν δύο εντελώς διαφορετικούς αριθμούς. Τι χρησιμοποιείται μια κλίμακα σύνθετης αντίστασης. Χάρη στην κλίμακα σύνθετης αντίστασης, μπορείτε να προσδιορίσετε εάν το σωματικό σας λίπος είναι προβληματικό και σε ποιο βαθμό.

Αυτό υποδεικνύεται ως ποσοστό από τη συσκευή. Σύμφωνα με την ΠΟΥ (Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας), εάν είστε γυναίκα μεταξύ 20 και 39 ετών, το σωματικό σας λίπος θα πρέπει ιδανικά να αντιπροσωπεύει μεταξύ 21 και 33% του συνολικού σας βάρους.Από 40 έως 59 ετών, πρέπει να αυξηθεί ελαφρά ώστε να είναι μεταξύ 23 και 34%. Μια γυναίκα ηλικίας 20 έως 39 ετών θεωρείται παχύσαρκη εάν το επίπεδο σωματικού λίπους της υπερβαίνει το 39%.

Αναμορφώστε το σχήμα σας

2Εάν η ισορροπία βάρους σας υποδεικνύει πλεόνασμα λίπους, μπορείτε να ξεκινήσετε ένα πιο αποτελεσματικό πρόγραμμα αδυνατίσματος χάρη σε μια προσαρμοσμένη διατροφή, ιδίως με το να παίζετε τακτικά αθλήματα. Με αυτόν τον τρόπο, θα μετατρέψετε το κακό λίπος σας σε μυς και θα αναμορφώσετε την εικόνα σας. Οι διατροφικές σας συνήθειες είναι επίσης πολύ σημαντικές σε αυτή τη διαδικασία και μπορεί να χρειαστεί να διορθωθούν.

Μην διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για να απαλλαγείτε από αυτό το ογκώδες λίπος διατηρώντας παράλληλα μια υγεία σιδήρου. Υπάρχουν δύο πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να χάσετε λίγα κιλά: αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες και αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα . Εάν δεν ασκείτε καμία σωματική άσκηση σήμερα, δεν πρόκειται απαραίτητα να κάνετε αθλήματα, αλλά μια καθημερινή βόλτα ή λίγο κολύμπι κάθε εβδομάδα μπορεί ήδη να κάνει πολλά.

Προσοχή ! Εάν πρέπει να χάσετε πέντε κιλά ή περισσότερο, πηγαίνετε να δείτε έναν γιατρό ή διαιτολόγο καθώς χρειάζεστε τακτική παρακολούθηση. Οι βασικοί κανόνες για την απώλεια βάρους. Για να αλλάξετε τη διατροφή σας, πρέπει να μειώσετε μετρίως την θερμιδική πρόσληψη, δηλαδή πρώτα απ ‘ όλα τα γρήγορα λίπη και σάκχαρα. Είναι σημαντικό να τηρούνται οι ορθές διατροφικές πρακτικές βλέπε “Οδηγός για τις ορθές διατροφικές πρακτικές προσθέτοντας μερικούς απλούς κανόνες.

Δώστε μια αίσθηση πληρότητας και δώστε την ενέργεια που χρειάζεστε, καθώς και τις ίνες

3Μην παραλείψετε τα γεύματα, ειδικά το πρωινό, το οποίο πρέπει να παραμείνει γενναιόδωρο. Φάτε ένα ελαφρύ γεύμα το βράδυ;
Μην τρώτε τίποτα εκτός από τα γεύματα . Εάν είστε πεινασμένοι μεταξύ των γευμάτων, πιείτε ένα γεμάτο ποτήρι νερό , καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη. Πίνετε επίσης πριν από το γεύμα και στη μέση του γεύματος.

Συνεχίστε να τρώτε αμυλούχα τρόφιμα με κάθε γεύμα: ζυμαρικά, ρύζι, πατάτες ή ψωμί . Παρέχουν μια αίσθηση πληρότητας και παρέχουν την ενέργεια που χρειάζεστε, καθώς και τις ίνες. Ωστόσο, όλα όσα τα συνοδεύουν πρέπει να είναι περιορισμένα: λιπαρές σάλτσες, βούτυρο, τυρί, crème fraîche, κλπ. Επομένως, είναι απαραίτητο να καταναλώνετε αυτά τα αμυλούχα τρόφιμα μόνο ή με εποχιακή χωρίς ζάχαρη ή λίπος.

Εξαλείψτε τα αναψυκτικά ζάχαρης. Εξαλείψτε το αλκοόλ και την μπύρα . Μπορείτε να συνεχίσετε να πίνετε κρασί, κατά προτίμηση κόκκινο, περιορίζοντας τον εαυτό σας σε ένα ποτήρι την ημέρα. Αποφύγετε να τρώτε έξω από το σπίτι σας, καθώς είναι πιο δύσκολο να ελέγξετε τη διατροφή σας. Στο εστιατόριο είναι μερικές φορές δυνατό, στους φίλους είναι πιο δύσκολο εάν κάνετε ένα καλό γεύμα για αρκετούς, τότε πρέπει να προσπαθήσετε να μειώσετε τις ποσότητες και ειδικά να μην σας εξυπηρετήσουμε ξανά ένα πιάτο .

Επιλέξτε άπαχα κρέατα και ευνοούν τα πουλερικά, χωρίς το δέρμα, τα ψάρια και τα οστρακοειδή. Προσοχή στα κρυμμένα λίπη: αποφύγετε όλα τα κρέατα σε σάλτσα, λιπαρά αλλαντικά, gratins πλούσια σε γάλα, βούτυρο ή κρέμα γάλακτος, gruyère και αυγά, τηγανητά τρόφιμα, αρτοσκευάσματα και αρτοσκευάσματα , γλυκά και σοκολάτα, παγωτά, κέικ απεριτίφ. Τρώτε λαχανικά κατά βούληση και σε όλες τις μορφές τους: ωμά, μαγειρεμένα, σε σούπα. Φάτε δύο φρούτα την ημέρα, αλλά όχι περισσότερο.