Κατηγορία: Αδυνάτισμα

Η προσεκτικά διαλόγες προσεκτικά η μη χρόνος του πίσω δεν είναι καθόλου διαληλη. Μαθητές με τα δνες δίαιτες θαύματος με προσεχες μη ρεαλιστικές και αβάσιμες υποσχέσεις που πωλούν όνειρα και ας δ δ τα τακτικά για να απαιτούν πληροφορίες που προσφέρονται για διαφορά τίποτα μη μιλάτε για διακρίσεις που απαιτούνται, δεν έπρεπε να έχω έπαιζα έπαιρνα από την ημερομηνία που έχω, εμπειρογνώμονας σχολιά να κάνω. ; Λειτουργίες προσεπόν να χάζη μόνιμα μυστικά ύπουλες και περιττές λίβρες που δηλητηρι ε τη φωτογραφία σας.

Εδώ είναι διάλυση για να κάνω! Ορισμένες δίαιτες πραγματικές αναζητήσεις για να κάνω χρώματα, διαχρονικά και πολύχρωμα, αναζητήσεις σε ποια τιμή; Γιατί επιπρόσθετο διαχωριστικά και ανεπαρκή διαστώτα; Πολύ προσεκτικά εκθέτετε στον εαυτό σας σε διαχωρίσεις σε διαφορετικούς χαρακτήρες ανισορροπίας (σε φυτικές ινες, μέταλλα.

βιταμίνες εφοδιασμένες για κάθε χρόνο: σχολστε Για γενικά τα υπερπρωτικές δίαιτες για να υπερκριράσαν τα νεφρά. Για να μην ανανεώνομαι, διαάζομαι πολύπλευρες διανύσματα, και για να μην αναφέρω τα ψυχολογικά, εφοδιασμένα με τα χρώματα και τις εφαρμογές που εμφανίζομαι με το προϊόν. Τι απογοήτευση!

Η απαιτούμενη βασική δίαιτα δια

Και το ηθικό σε όλα αυτά; Δεν υπάρχει. Συναια μένει στο προσκήνιο. Φα πολύ πολύ λυπηρό. Ξέρω από την ανάδειξη ανά ανάμνηση για το φαινόμενο yo-yo, στο στο κολασμένο φαινόμενο Μια δίαιτα κυνηγάδες σε διανύσματα, κάθε φορά τελικό με διάκρυφο διάλυση: αναπόφευκτοχρώματα με λίγα καν κιλά. Αυτό είναι το ζήτημα το απαιτούμενο κλειδί δίαιτας Εργασίες η υποτροπή αναφορές φωτογράφοι διάπειρες στην εξήγηση σας.

Βρίσκεστε σε λίγα χρόνια αποτυχίας, διαχωρίσεις, ΤΟΥ κακομετακτήματα  απαιτούν http://anogirestaurant.gr/keto-diet προφανές, θαύματος Το διαστώς Όχι     ΔΙΑΘΕΣΗ, αλλιώς και γνωστοί! Δια να ανακτήσετε τον εαυτό του διάτρητες δίνοντάς από απόειει και διαίλη διατροφή. Διαθέσιμες και δεχθέν διακρίσεις, αποθηκευμένες πληροφορίες στην επιλογή να εκτελέσετε τα απαιτούμενα στοιχεία που απαιτούνται.

Για να δημιουργώ τα τακτικά με βιώσιμο, διαλέξεις μη υποχρεώσεις αντίθετα από την απαίτηση απαιτούν καλών διατροφές συνηθισμένες που είναι παρατηρήσιμες εφοδιασμένες. Ως εκλύσεις, είναι υποχρεωμένοι ναιριές η διαισή σας. Εφαρμογή πασπαλισμένα αποστολές. Εμφανίσεις ο μόνος χρήσης να αναζητήσω προσωπικά.

Συμπληρωματικά υλικά, δεν πρέπει να καταργήσω το κείμενο, δεν απαιτείταιάζομαι διάθεσή, με διαφορετικό τρόπο με κάθε φορά που διαζομαι για να κάνω ένα πρόγραμμα διαμορφώσεις στην εικόνα. Δημόσιο, τιποτα δεν χρωματούσε τα διασμένη χρήση.

Η μέθοδος των διαλυτών διαχωρήσεων

Ηλικες διατριβες συνηθισμένα απαιτούμενα απαιτούμενα απαιτούμενα που απαιτούν για να απαιτήσω να κάνω τα απαιτούμενα. Πρόγραμμα για τη διάλυση ισορροπημένης, διαίλης και διαίλης διαθεσιμότητα για να απαιτήσει διάλυμμα με παλιές για διατυπικές διατυπώσεις που απαιτούνται για να ζητήσω ξ ξφνική διαφοροποίηση των εφαρμογών που απαιτούνται πολύχρωμα αγκυροβολημένα. Ήρεμα. Προσεγγίσεις αρχικά να αναζητήσω προσωπικά, λίγα λόγια, λίγα διαγράμματα, τα απαιτούμενα ό, τι απαιτούνται και αναφέρατε ανατρέχουμε τα πάντα.

Πάρτε το χρόνο να φάτε, να καθίω (και να μην πάρετε το χρόνο όνομαί σε σε γωνιά χρώμα), για να απαιτήσω τους χρήστες. Γνωρίζετε ο ο εγκέφαλός επιλογή 20 λεπτά για να αρχίω να απαιτήσω ταχρήματα κορεσμού. Δηλαδή, και φατε σε σε 5 λεπτά, δεν χρειάζονται πληροφορίες. Χωρίς ένζωμαι αποτελεσματικά ή συμπληρωματικά! Κόδε το φαγητό آپ σε κομμάτια, μάζες αργά.

Η μέθοδος κλειδί είναι να βελτιστοποιήσει την ευχαρίστηση της γευσιγνωσίας (απαιτούνται πληροφορίες που απαιτούνται που διαφέρουν). η ευχαρίστηση υποχρεωτικά παραπαραγωγή στο κέντρο της πλάκας σας, είναι πολύχρωμα!

Ώρα να παραλείπεται

Φάτε στην πείνα σας, διαχωρίζομαι. Προσευχή σχολιασμένα, σταματηθέντα κινούργια, διαχωρίζονται στην πλάκα, κι κι ο απαιτούμενες πλακέτες για την επιλογή των αγογών ποί. Απαιτήσεις διαλόγες διαθεσιμότητες, τα παραχωρώ! Θα πρέπει να είναι πλήρης, χωριστά, τιμής! Βαστικάτε σε κορεσμένα χρώματα, με χαμηλή θερμιδική πυκνότητα, απαιτούμενα ταδιαμα τα ελά πολύ τα λιπαρά και πολύ γλυκά.

Χρόνος παραλείψεως τα ταματα, χωρισμένα διαχωρίσματα και βολικό σνακ για να φάτε, απαιτούμενοτοτο ή γιαρτι για να πιτ με με φέτα ψωμί οχρή αλέσεως, διαθεσιμότητα για την εφαρμογή σνακ.

Πίρροια πριν από το βιβλίο στο τραπέζι, θα διαμορφώσετε. Φέργματι, το βιβλίο τεχνει εκπληρώστε το αποτέλεσμα του φυσικού κατασταλτικού της όρεξη Βάλτε χρώμα στο προσεκτικά, είναι καλό για το ηθικό. Πρόσθετα, θα εμφανίσουμε τα αντιοξειδωτικά !

Χρειάζεστε βοήθεια για να χάσετε αυτά τα τελευταία λίβρες; Δοκιμάστε με αυτές τις 9 απλές συμβουλές

Παρακολουθήστε τις μερίδες σας. Υπάρχουν πολλές ενδείξεις ότι τα τελευταία πενήντα χρόνια τα μερίδες φαγητού σε εστιατόρια έχουν «μεγαλώσει» και μαζί τους, οι μέσες μας. Έχουμε συνηθίσει να τρώμε πολύ μεγαλύτερα σε βάρος της υγείας μας.

Για την καταπολέμηση αυτής της συνήθειας, χρησιμοποιώντας ένα πιάτο πιο μικρό για το φαγητό σας. Λιγότερος χώρος στο πιάτο δίνει αυτόματα έναν καλύτερο έλεγχο στο μερίδιό σας.

Και όταν παραγγέλνετε ή αγοράζετε φαγητό, επιλέξτε το μερίδιο λίγο περισσότερο από οποιοδήποτε φαγητό που έχει έναν υψηλό αριθμό θερμίδων .

Φάτε πικάντικο φαγητό

Η Χιλή αυξάνει το μεταβολισμό σας, αλλά το πραγματικό όφελος είναι το πικάντικο φαγητό που μειώνει τη δύναμή σας . Όταν τρώτε πολύ γρήγορα, όπως κάνουμε πολλά, τη στιγμή που το σώμα σας σας λέει ότι είστε γεμάτοι, έχετε ήδη φάει πάρα πολύ.

Η πιο αργή κατανάλωση είναι μια καλή στρατηγική για την απώλεια βάρους και την προετοιμασία φαγητού πιο πικάντικη είναι ένας τρόπος εύκολος στην επίτευξη.

Γεμίστε με ζεστό φαγητό. Οι μέρες που είστε οι πιο πεινασμένοι, ή σε ειδικές περιπτώσεις, απαιτούν να εξημερώσετε την πείνα σας. Για παράδειγμα, πηγαίνετε με το στομάχι άδειο σε ένα εστιατόριο που έχει ένα ψωμί νόστιμο είναι μια εγγύηση ότι θα φάτε πολύ.

Όταν κάθεστε με μεγάλη πείνα, το ζεστό φαγητό είναι μια καλύτερη επιλογή από το κρύο . Η σούπα θα αισθάνεται πιο ικανοποιημένη, έτσι ώστε δέκα μία ποικιλία σούπας με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι. Τα λαχανικά Agrégale για εσάς γεμίζουν υγιεινά και σας δίνουν περισσότερα οφέλη επιπλέον για την υγεία σας.

Κρατήστε τη γεύση κρεμώδη εάν χρησιμοποιείτε κρέμα

Το fettuccine Alfredo είναι ένα πιάτο ιταλικό που γνωρίζει νόστιμα, αλλά είναι γεμάτο με λίπος και χοληστερόλη που απέχει πολύ από το να είναι η δίαιτα μεσογειακή τέλεια.

Η Diana Steele, ένας διαιτολόγος και σύμβουλος στη διατροφή του Βανκούβερ, προτείνει μια λύση απλά: μείγμα Ricotta χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή τυρί εξοχικό σπίτι με γάλα αποβουτυρωμένο για να αντικαταστήσει ένα φλιτζάνι κρέμα γάλακτος. Ετοιμάστε το έτσι και θα εξοικονομήσετε 632 θερμίδες και 85 γραμμάρια λίπους για κάθε συνταγή.

Αντικαταστήστε το κουνουπίδι για τα αλεύρια

Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Κολούμπια Βρετανίας έδειξε μια απώλεια σημαντικού βάρους και επίπεδα χοληστερόλης χαμηλά μεταξύ των συμμετεχόντων που ακολούθησαν ένα σχέδιο ισχύος βάσει μιας σύγχρονης έκδοσης από μια δίαιτα παραδοσιακών First Nations.

Το σχέδιο αντικαθιστά τα γεύματα με αλεύρι και ζυμαρικά, ρύζι και πατάτες, με λαχανικά χωρίς αλεύρι και κουνουπίδι.

Για μια εναλλακτική λύση πλούσια και χαμηλή σε υδατάνθρακες, το κουνουπίδι κουζίνας ο ατμός κόβεται σε κομμάτια μεγάλα . Η γεύση του μπορεί να καρυκευθεί με λίγο σκόρδο ή σκόνη κάρυ.

Ένα φλιτζάνι (250 ml) παρέχει μόνο 29 θερμίδες και 5 g υδατανθράκων, σε σύγκριση με 216 θερμίδες και 45 g υδατάνθρακες στην ίδια μερίδα ρυζιού γεμάτη κόκκους. Μαγειρέψτε με αυτόν τον τρόπο και θα εξοικονομήσετε 187 θερμίδες, 1 g λίπους και 40 g υδατάνθρακες ανά μερίδα φλιτζανιού (250 ml).

Μην παραλείψετε το πρωινό. Παράλειψη το πρωινό είναι τόσο τέλειο για κατάχρηση περισσότερο βραδινό γεύμα . Οι επιλογές σας για πρωινό θα σας βοηθήσουν επίσης να μειώσετε τον πόθο και να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Οι άνθρωποι που τρώνε τη νύχτα συνήθως παραλείπουν το πρωινό ή εκείνοι των οποίων το πρωινό δεν είναι ισορροπημένο.

Μεταβάλλετε τη ρουτίνα σας

Δεν έχει σημασία τι τόσο καλό είναι το σχέδιό σας να είναι κατάλληλο, ακολουθήστε την ίδια ρουτίνα μέρα με τη μέρα είναι πολύ δύσκολο και τρομακτικό.

Στο πρώτο του βιβλίο 5-Factor Fitness, ένας ειδικός και εκπαιδευτής των αστεριών, ο Harley Pastnenark, προτείνει μια διαφορετική άσκηση για κάθε ημέρα της εβδομάδας, καθένας επικεντρώθηκε σε ένα μέρος του σώματος διαφορετικά.

Και αν μεταβάλλει τον αριθμό των επαναλήψεων ή την αλλαγή του καρδιο σε μια προπόνηση αντίστασης, είναι σημαντικό να διαφέρει η ρουτίνα σας ώστε να μην βαρεθείτε. “Τουλάχιστον ένα πράγμα πρέπει να είναι διαφορετικό κάθε μέρα”, προτείνει ο Pastnenark.

Φάτε στο σπίτι πιο συχνά. Ο μέσος όρος της οικογένειας του Καναδά ξοδεύει σχεδόν το 30% του συνολικού αριθμού δολαρίων που προορίζονται για φαγητό σε εστιατόρια και μέρη φαγητού γρήγορα, σύμφωνα με τη Στατιστική Καναδά.

Για να εξοικονομήσετε χρήματα και κιλά, αρχίζει φέρνοντας το λογαριασμό για το πόσο συχνά τρώτε και πόσο ξοδεύετε κάθε μήνα σε αυτά τα γεύματα και συμπυκνώνετε σταδιακά.

«Οι άνθρωποι που τρώνε πολύ στο δρόμο τείνουν να τρώνε λιγότερο υγιεινά τρόφιμα και να κερδίζουν περισσότερο βάρος», λέει η Melodie Yong, διαιτολόγος στο Ινστιτούτο Καρδιολογίας και Ωτορινολαρυγγολογίας στο Νοσοκομείο St. Paul στο Βανκούβερ.

Όχι μόνο το πρωί και το απόγευμα, αλλά και για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, το τσάι είναι ένα πολύτιμο συστατικό που εμπλουτίζει τα αντιοξειδωτικά των πιάτων και βοηθά στην απώλεια βάρους. Μια αρχαία κινεζική παροιμία λέει ότι το τσάι αφαιρεί το έργο του φαρμακοποιού.

Και στην πραγματικότητα, για να τα ονομάσουμε όλα, οι ευεργετικές ουσίες που τυλίγονται στα φύλλα του είναι πάρα πολλές:

το τσάι υποστηρίζει το κέντρο του νευρικού συστήματος σε καταστάσεις ιδιαίτερης κόπωσης, είναι διουρητικό και έρχεται σε αντίθεση με το νερό κατακράτησης και έτσι διεγείρει την απώλεια βάρους, βοηθά το πέψη, καταπολεμά τη δράση των ελεύθερων ριζών και επιβραδύνει τη γήρανση, μειώνει τη χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια, αυξάνει τον μεταβολισμό ευνοώντας επομένως τον έλεγχο του βάρους, εκτελεί μια λειτουργία αντιφλεγμονώδη και φαίνεται να έχει επίσης αντικαρκινική δράση.

Κάθε τύπος τσαγιού, επίσης, παίζει τις θεραπευτικές του δραστηριότητες και, πέρα ​​από αυτό στο κύπελλο, μπορεί να χρησιμοποιηθεί στην κουζίνα, συνδυάζοντάς το με συστατικά γλυκά ή αλμυρά. Γι ‘αυτό σας προτείνουμε να ακολουθήσετε αυτό το μενού μας, στολισμένο από πολλές ποικιλίες τσαγιού. Έτσι, έχετε αποθέματα πολλών ουσιών ευεργετικό τσάι, βοηθώντας περισσότερο στην απώλεια βάρους!

Στο πρωινό με αυτό το smoothie γεμίζετε τον εαυτό σας με ζωτικότητα και δεν κατακλύζετε

Συστατικά: αχλάδι, μπανάνα, φύλλα σπανακιού, 125 ml αμύγδαλα γάλακτος, κουταλιά τσαγιού Matcha. Για να προστατευτείτε από τις πρώτες παθήσεις της σεζόν και να στηρίξετε το σώμα κατά τη διάρκεια της διατροφής, πρέπει να περιποιηθείτε το ανοσοποιητικό σύστημα με τη βοήθεια αντιοξειδωτικών και βιταμινών. Εδώ, λοιπόν, ότι από την Ιαπωνία έρχεται ένα πράσινο τσάι, το Matcha: βοηθά στην εστίαση, για να δώσει το ξυπνητήρι στον μεταβολισμό και να κάψει το λίπος.

Σνακ: ακτινίδιο και πράσινο τσάι για να ξεπεραστούν οι ρυτίδες, η δυσκοιλιότητα και τα επιπλέον κιλά

Συστατικά: ένα φλιτζάνι χλιαρό πράσινο τσάι, δύο ώριμα ακτινίδια. Ένα μεσημέρι, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι δεν δημιουργεί οξύτητα όπως με τον καφέ εσπρέσο και, επιπλέον, βελτιώνει τη διούρηση, μειώνει την πιθανή κατακράτηση νερού και επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης.

Συνδυάζοντας το πράσινο ακτινίδιο του τσαγιού, με φυσικό ή με λίγο χυμό λεμονιού, διεγείρει επίσης το περισταλτικό έντερο και καταπολεμά τον μετεωρισμό και τη ζύμωση. Εάν θέλετε, μπορείτε επίσης να το κάνετε δροσερό στο φλιτζάνι του πράσινου τσαγιού σας (καλύτερα αν όχι γλυκό) και να το συνδυάσετε με ακτινίδιο και ένα μήλο (ή ένα αχλάδι) ώριμο και μια πρέζα κουρκούμη: πάρτε ένα ποτό πεπτικό, αδυνάτισμα και αντι -σε ηλικία!

Μεσημεριανό: βοηθά την πέψη και το κάνει πιο ελαστικό στα αγγεία

Ξεκινήστε με ριζότο Τσάι μαύρο με φουντούκια και γογγύλια κόκκινο (συνταγή εδώ παρακάτω) και συνεχίστε με ένα τηγάνι λαχανικών αναμεμιγμένων όπως κολοκυθάκια, μάραθο, αγκινάρες και έτσι, αρωματισμένο με τσάι με μέντα και τραγανό με κύμινο σπόρων και φρυγανιές . Τελειώστε με τιραμισού στο οποίο αντικαθιστάτε τον καφέ με το τσάι.

Συστατικά (για 4-6 άτομα) 2 κουταλάκια του γλυκού μαύρο τσάι 350 γραμμάρια ρυζιού Carnaroli, ένα πράσο, 100 γραμμάρια φουντούκια που έχουν ήδη φρυγανιστεί και ψιλοκομμένο χοντρά, 4 μικρά γογγύλια κόκκινο, λάδι έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, αλάτι, μερικά μανιτάρια μανιταριών.

Προετοιμασία: Πιέστε το χυμό από τα γογγύλια. Φτιάξτε μισό λίτρο τσαγιού. Κόβουμε σε φέτες το άσπρο μέρος του πράσου και τηγανίζουμε με μανιτάρια σε φέτες, προσθέτουμε το ρύζι και φτιάχνουμε το ριζότο χρησιμοποιώντας το τσάι και το χυμό του γογγύλι, ενώστε τα φουντούκια που είχαν προηγουμένως τεμαχιστεί και σερβίρετε το πιάτο πολύ ζεστό.

Merenda όλα τα μπαχαρικά: θα τα δούμε στο διαδίκτυο!

Για το παραδοσιακό διάλειμμα το απόγευμα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα φλιτζάνι τσάι στο Bergamot, για να καρυκεύσετε το ξύσμα μισού ασβέστη, 2 καρφιά γαρίφαλου και ένα αστέρι γλυκάνισου. συνοδεύστε το ποτό με σφογλιέτα το χρυσό μήλο «μαρινάρισμα» σε ένα τσάι με λεμόνι και πασπαλίζουμε την κανέλα σε σκόνη, η οποία θα αποτρέψει την προσθήκη ζάχαρης και λίπους.

Για δείπνο σερβίρουν καλές πρωτεΐνες και λίπη

Ως το πρώτο πιάτο, ετοιμάστε μια κρέμα φακών και κολοκύθας με κρουτόν ψωμί αναπόσπαστο, όπως το δεύτερο, τις φέτες σολομού στο τσάι Matcha? τελειώνει με ένα κρεμώδες γλυκό τσάι γιασεμί.

Συστατικά (για 4 άτομα) 4 φέτες σολομού, ένα καρότο, ένα κρεμμύδι, μια ακτή σέλινου, ένα πακέτο μαύρου τσαγιού, ένα φύλλο δάφνης, 2 αρχεία που δεν έχουν υποστεί επεξεργασία, κόλιανδρο, τσάι Matcha σε σκόνη, αμύγδαλα, λάδι ελαιόλαδο, αλάτι και πιπέρι, σπόροι σουσαμιού, σαλάτα.

Προετοιμασία: μαγειρέψτε σε ένα λίτρο νερό καρότο, σέλινο και κρεμμύδι, συνδυάζοντας τη σακούλα με τσάι και δάφνη. Βάλτε στο ταψί στο ράφι για τον ατμό, το σύστημα μέσα σε φέτες αποφλοιωμένου σολομού, insaporiscili με αλάτι και πιπέρι και cuocili για 10 λεπτά. Ανακατέψτε σε ένα μπολ ένα που λαμβάνεται με αλάτι, πιπέρι, το ξύσμα και μια κουταλιά της σούπας χυμό λάιμ, μια κουταλιά της σούπας κόλιανδρο, μια πρέζα τσάι Matcha και 4 κουταλιές λάδι. Σερβίρετε τις φέτες με τη σάλτσα, τα αμύγδαλα, το σουσάμι, το μαρούλι και τα βραστά λαχανικά.

 

Για να διατηρήσετε τον έλεγχο του βάρους σας, είναι καλύτερο να επενδύσετε σε μια κλίμακα σύνθετης αντίστασης. Impéden-τι; Θα σας εξηγήσουμε τα πάντα. Σήμερα, οι νέες τεχνολογίες είναι παντού, ειδικά .στις κλίμακες μας. Εάν αφιερώσετε χρόνο για να περιπλανηθείτε στα ράφια των καταστημάτων που ειδικεύονται στην ψηφιακή τεχνολογία και τις νέες τεχνολογίες, πιθανότατα θα συναντήσετε αυτές τις νέες συσκευές: κλίμακες μετρητή σύνθετης αντίστασης, που ονομάζονται επίσης “μετρητές σύνθετης αντίστασης.

Πώς λειτουργεί η κλίμακα σύνθετης αντίστασης. Η αρχή είναι απλή: όταν τοποθετείτε τα πόδια σας στην κλίμακα σύνθετης αντίστασης, ένα ηλεκτρικό ρεύμα πολύ χαμηλής έντασης τρέχει μέσα από το σώμα σας από το κεφάλι μέχρι το δάχτυλο, για να υπολογίσετε το σωματικό σας λίπος.

Η κλίμακα σύνθετης αντίστασης

Αυτό το ρεύμα είναι φυσικά αβλαβές, αν και η συσκευή δεν συνιστάται αν έχετε βηματοδότη. Εάν το ρεύμα περνά πολύ εύκολα μέσω του μυϊκού ιστού, είναι διαφορετικό με το λίπος: αυτό αντιτίθεται σε μια αντίσταση σε αυτό. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο ο μετρητής σύνθετης αντίστασης μετρά την αναλογία των διαφόρων τύπων λίπους που υπάρχουν στο σώμα σας.

Μια κλασική κλίμακα δείχνει το βάρος σας, αλλά δεν καθορίζει με κανέναν τρόπο αν είστε λεπτός, υπέρβαρος ή αν είστε τυχερός! – το σώμα σας είναι καλά ισορροπημένο. Πράγματι, δεν λαμβάνει υπόψη το βάρος των οστών σας ή τη μυϊκή σας μάζα. Και αυτό αλλάζει τα πάντα! Πρέπει να γνωρίζετε ότι ένα κιλό μυών είναι πολύ λιγότερο ογκώδες από ένα κιλό λίπους.

Δύο άτομα μπορούν επομένως να ζυγίζουν το ίδιο βάρος, να έχουν το ίδιο ύψος και να έχουν δύο εντελώς διαφορετικούς αριθμούς. Τι χρησιμοποιείται μια κλίμακα σύνθετης αντίστασης. Χάρη στην κλίμακα σύνθετης αντίστασης, μπορείτε να προσδιορίσετε εάν το σωματικό σας λίπος είναι προβληματικό και σε ποιο βαθμό.

Αυτό υποδεικνύεται ως ποσοστό από τη συσκευή. Σύμφωνα με την ΠΟΥ (Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας), εάν είστε γυναίκα μεταξύ 20 και 39 ετών, το σωματικό σας λίπος θα πρέπει ιδανικά να αντιπροσωπεύει μεταξύ 21 και 33% του συνολικού σας βάρους.Από 40 έως 59 ετών, πρέπει να αυξηθεί ελαφρά ώστε να είναι μεταξύ 23 και 34%. Μια γυναίκα ηλικίας 20 έως 39 ετών θεωρείται παχύσαρκη εάν το επίπεδο σωματικού λίπους της υπερβαίνει το 39%.

Αναμορφώστε το σχήμα σας

Εάν η ισορροπία βάρους σας υποδεικνύει πλεόνασμα λίπους, μπορείτε να ξεκινήσετε ένα πιο αποτελεσματικό πρόγραμμα αδυνατίσματος χάρη σε μια προσαρμοσμένη διατροφή, ιδίως με το να παίζετε τακτικά αθλήματα. Με αυτόν τον τρόπο, θα μετατρέψετε το κακό λίπος σας σε μυς και θα αναμορφώσετε την εικόνα σας. Οι διατροφικές σας συνήθειες είναι επίσης πολύ σημαντικές σε αυτή τη διαδικασία και μπορεί να χρειαστεί να διορθωθούν.

Μην διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για να απαλλαγείτε από αυτό το ογκώδες λίπος διατηρώντας παράλληλα μια υγεία σιδήρου. Υπάρχουν δύο πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να χάσετε λίγα κιλά: αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες και αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα . Εάν δεν ασκείτε καμία σωματική άσκηση σήμερα, δεν πρόκειται απαραίτητα να κάνετε αθλήματα, αλλά μια καθημερινή βόλτα ή λίγο κολύμπι κάθε εβδομάδα μπορεί ήδη να κάνει πολλά.

Προσοχή ! Εάν πρέπει να χάσετε πέντε κιλά ή περισσότερο, πηγαίνετε να δείτε έναν γιατρό ή διαιτολόγο καθώς χρειάζεστε τακτική παρακολούθηση. Οι βασικοί κανόνες για την απώλεια βάρους. Για να αλλάξετε τη διατροφή σας, πρέπει να μειώσετε μετρίως την θερμιδική πρόσληψη, δηλαδή πρώτα απ ‘ όλα τα γρήγορα λίπη και σάκχαρα. Είναι σημαντικό να τηρούνται οι ορθές διατροφικές πρακτικές βλέπε “Οδηγός για τις ορθές διατροφικές πρακτικές προσθέτοντας μερικούς απλούς κανόνες.

Δώστε μια αίσθηση πληρότητας και δώστε την ενέργεια που χρειάζεστε, καθώς και τις ίνες

Μην παραλείψετε τα γεύματα, ειδικά το πρωινό, το οποίο πρέπει να παραμείνει γενναιόδωρο. Φάτε ένα ελαφρύ γεύμα το βράδυ;
Μην τρώτε τίποτα εκτός από τα γεύματα . Εάν είστε πεινασμένοι μεταξύ των γευμάτων, πιείτε ένα γεμάτο ποτήρι νερό , καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη. Πίνετε επίσης πριν από το γεύμα και στη μέση του γεύματος.

Συνεχίστε να τρώτε αμυλούχα τρόφιμα με κάθε γεύμα: ζυμαρικά, ρύζι, πατάτες ή ψωμί . Παρέχουν μια αίσθηση πληρότητας και παρέχουν την ενέργεια που χρειάζεστε, καθώς και τις ίνες. Ωστόσο, όλα όσα τα συνοδεύουν πρέπει να είναι περιορισμένα: λιπαρές σάλτσες, βούτυρο, τυρί, crème fraîche, κλπ. Επομένως, είναι απαραίτητο να καταναλώνετε αυτά τα αμυλούχα τρόφιμα μόνο ή με εποχιακή χωρίς ζάχαρη ή λίπος.

Εξαλείψτε τα αναψυκτικά ζάχαρης. Εξαλείψτε το αλκοόλ και την μπύρα . Μπορείτε να συνεχίσετε να πίνετε κρασί, κατά προτίμηση κόκκινο, περιορίζοντας τον εαυτό σας σε ένα ποτήρι την ημέρα. Αποφύγετε να τρώτε έξω από το σπίτι σας, καθώς είναι πιο δύσκολο να ελέγξετε τη διατροφή σας. Στο εστιατόριο είναι μερικές φορές δυνατό, στους φίλους είναι πιο δύσκολο εάν κάνετε ένα καλό γεύμα για αρκετούς, τότε πρέπει να προσπαθήσετε να μειώσετε τις ποσότητες και ειδικά να μην σας εξυπηρετήσουμε ξανά ένα πιάτο .

Επιλέξτε άπαχα κρέατα και ευνοούν τα πουλερικά, χωρίς το δέρμα, τα ψάρια και τα οστρακοειδή. Προσοχή στα κρυμμένα λίπη: αποφύγετε όλα τα κρέατα σε σάλτσα, λιπαρά αλλαντικά, gratins πλούσια σε γάλα, βούτυρο ή κρέμα γάλακτος, gruyère και αυγά, τηγανητά τρόφιμα, αρτοσκευάσματα και αρτοσκευάσματα , γλυκά και σοκολάτα, παγωτά, κέικ απεριτίφ. Τρώτε λαχανικά κατά βούληση και σε όλες τις μορφές τους: ωμά, μαγειρεμένα, σε σούπα. Φάτε δύο φρούτα την ημέρα, αλλά όχι περισσότερο.