Χρειάζεστε βοήθεια για να χάσετε αυτά τα τελευταία λίβρες; Δοκιμάστε με αυτές τις 9 απλές συμβουλές
Παρακολουθήστε τις μερίδες σας. Υπάρχουν πολλές ενδείξεις ότι τα τελευταία πενήντα χρόνια τα μερίδες φαγητού σε εστιατόρια έχουν «μεγαλώσει» και μαζί τους, οι μέσες μας. Έχουμε συνηθίσει να τρώμε πολύ μεγαλύτερα σε βάρος της υγείας μας.
Για την καταπολέμηση αυτής της συνήθειας, χρησιμοποιώντας ένα πιάτο πιο μικρό για το φαγητό σας. Λιγότερος χώρος στο πιάτο δίνει αυτόματα έναν καλύτερο έλεγχο στο μερίδιό σας.
Και όταν παραγγέλνετε ή αγοράζετε φαγητό, επιλέξτε το μερίδιο λίγο περισσότερο από οποιοδήποτε φαγητό που έχει έναν υψηλό αριθμό θερμίδων .
Φάτε πικάντικο φαγητό
Η Χιλή αυξάνει το μεταβολισμό σας, αλλά το πραγματικό όφελος είναι το πικάντικο φαγητό που μειώνει τη δύναμή σας . Όταν τρώτε πολύ γρήγορα, όπως κάνουμε πολλά, τη στιγμή που το σώμα σας σας λέει ότι είστε γεμάτοι, έχετε ήδη φάει πάρα πολύ.
Η πιο αργή κατανάλωση είναι μια καλή στρατηγική για την απώλεια βάρους και την προετοιμασία φαγητού πιο πικάντικη είναι ένας τρόπος εύκολος στην επίτευξη.
Γεμίστε με ζεστό φαγητό. Οι μέρες που είστε οι πιο πεινασμένοι, ή σε ειδικές περιπτώσεις, απαιτούν να εξημερώσετε την πείνα σας. Για παράδειγμα, πηγαίνετε με το στομάχι άδειο σε ένα εστιατόριο που έχει ένα ψωμί νόστιμο είναι μια εγγύηση ότι θα φάτε πολύ.
Όταν κάθεστε με μεγάλη πείνα, το ζεστό φαγητό είναι μια καλύτερη επιλογή από το κρύο . Η σούπα θα αισθάνεται πιο ικανοποιημένη, έτσι ώστε δέκα μία ποικιλία σούπας με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι. Τα λαχανικά Agrégale για εσάς γεμίζουν υγιεινά και σας δίνουν περισσότερα οφέλη επιπλέον για την υγεία σας.
Κρατήστε τη γεύση κρεμώδη εάν χρησιμοποιείτε κρέμα
Το fettuccine Alfredo είναι ένα πιάτο ιταλικό που γνωρίζει νόστιμα, αλλά είναι γεμάτο με λίπος και χοληστερόλη που απέχει πολύ από το να είναι η δίαιτα μεσογειακή τέλεια.
Η Diana Steele, ένας διαιτολόγος και σύμβουλος στη διατροφή του Βανκούβερ, προτείνει μια λύση απλά: μείγμα Ricotta χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή τυρί εξοχικό σπίτι με γάλα αποβουτυρωμένο για να αντικαταστήσει ένα φλιτζάνι κρέμα γάλακτος. Ετοιμάστε το έτσι και θα εξοικονομήσετε 632 θερμίδες και 85 γραμμάρια λίπους για κάθε συνταγή.
Αντικαταστήστε το κουνουπίδι για τα αλεύρια
Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Κολούμπια Βρετανίας έδειξε μια απώλεια σημαντικού βάρους και επίπεδα χοληστερόλης χαμηλά μεταξύ των συμμετεχόντων που ακολούθησαν ένα σχέδιο ισχύος βάσει μιας σύγχρονης έκδοσης από μια δίαιτα παραδοσιακών First Nations.
Το σχέδιο αντικαθιστά τα γεύματα με αλεύρι και ζυμαρικά, ρύζι και πατάτες, με λαχανικά χωρίς αλεύρι και κουνουπίδι.
Για μια εναλλακτική λύση πλούσια και χαμηλή σε υδατάνθρακες, το κουνουπίδι κουζίνας ο ατμός κόβεται σε κομμάτια μεγάλα . Η γεύση του μπορεί να καρυκευθεί με λίγο σκόρδο ή σκόνη κάρυ.
Ένα φλιτζάνι (250 ml) παρέχει μόνο 29 θερμίδες και 5 g υδατανθράκων, σε σύγκριση με 216 θερμίδες και 45 g υδατάνθρακες στην ίδια μερίδα ρυζιού γεμάτη κόκκους. Μαγειρέψτε με αυτόν τον τρόπο και θα εξοικονομήσετε 187 θερμίδες, 1 g λίπους και 40 g υδατάνθρακες ανά μερίδα φλιτζανιού (250 ml).
Μην παραλείψετε το πρωινό. Παράλειψη το πρωινό είναι τόσο τέλειο για κατάχρηση περισσότερο βραδινό γεύμα . Οι επιλογές σας για πρωινό θα σας βοηθήσουν επίσης να μειώσετε τον πόθο και να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Οι άνθρωποι που τρώνε τη νύχτα συνήθως παραλείπουν το πρωινό ή εκείνοι των οποίων το πρωινό δεν είναι ισορροπημένο.
Μεταβάλλετε τη ρουτίνα σας
Δεν έχει σημασία τι τόσο καλό είναι το σχέδιό σας να είναι κατάλληλο, ακολουθήστε την ίδια ρουτίνα μέρα με τη μέρα είναι πολύ δύσκολο και τρομακτικό.
Στο πρώτο του βιβλίο 5-Factor Fitness, ένας ειδικός και εκπαιδευτής των αστεριών, ο Harley Pastnenark, προτείνει μια διαφορετική άσκηση για κάθε ημέρα της εβδομάδας, καθένας επικεντρώθηκε σε ένα μέρος του σώματος διαφορετικά.
Και αν μεταβάλλει τον αριθμό των επαναλήψεων ή την αλλαγή του καρδιο σε μια προπόνηση αντίστασης, είναι σημαντικό να διαφέρει η ρουτίνα σας ώστε να μην βαρεθείτε. “Τουλάχιστον ένα πράγμα πρέπει να είναι διαφορετικό κάθε μέρα”, προτείνει ο Pastnenark.
Φάτε στο σπίτι πιο συχνά. Ο μέσος όρος της οικογένειας του Καναδά ξοδεύει σχεδόν το 30% του συνολικού αριθμού δολαρίων που προορίζονται για φαγητό σε εστιατόρια και μέρη φαγητού γρήγορα, σύμφωνα με τη Στατιστική Καναδά.
Για να εξοικονομήσετε χρήματα και κιλά, αρχίζει φέρνοντας το λογαριασμό για το πόσο συχνά τρώτε και πόσο ξοδεύετε κάθε μήνα σε αυτά τα γεύματα και συμπυκνώνετε σταδιακά.
«Οι άνθρωποι που τρώνε πολύ στο δρόμο τείνουν να τρώνε λιγότερο υγιεινά τρόφιμα και να κερδίζουν περισσότερο βάρος», λέει η Melodie Yong, διαιτολόγος στο Ινστιτούτο Καρδιολογίας και Ωτορινολαρυγγολογίας στο Νοσοκομείο St. Paul στο Βανκούβερ.